Trening med egenvekt

Effektiv og motiverende trening er det aller beste. Her gir Lasse Tufte gir deg syv øvelser som du kan gjennomføre på ditt nivå.

 

Armhevninger

Denne øvelsen trener både bryst og bakside overarm. Du kan enkelt variere motstanden på øvelsen gjennom å velge stenger som er høyere eller lavere. Armene skal ha litt bredere enn skulderbreddes avstand. Husk å holde kroppen strak og rett ved å stramme kjernemuskulaturen i hele øvelsen.

 

Bulgarske utfall

Denne øvelsen trener forside lår, sete og hofteleddsbøyere. Denne øvelsen gir også balanse og koordinasjonen en skikkelig utfordring. Ha ryggen mot stanga, og plasser den ene foten bak deg på stanga. Pass på at ryggen er strak i hele øvelsen, og ikke la overkroppen falle frem. Bytt ben etter noen repitisjoner.

 

Sit-ups

Denne klassiske øvelsen trener mage- og kjernemuskulaturen. Lås føttene under stangen. Husk å stramme magen for å løfte deg tilbake opp igjen.

 

Liggende opptrekk

Denne øvelsen er svært effektiv når du skal trene øvre del av rygg og armbøyere. Start med strake armer. Løft kroppen opp mot stangen ved å bøye albueleddet og presse skulderbladene sammen.

 

Etbens knebøy

Dette er en tung og vanskelig øvelse som trener lår og sete. Du kan holde i en stang for å gjøre øvelsen lettere å gjennomføre. Du kan bestemme hvor tung øvelsen blir ved hvor langt du går ned eller hvor mye du hjelper til med armen som holder i stangen.

 

Assisterte dips

Dette er en litt enklere utgave av den tradisjonelle dips-øvelsen. Den trener armer. Albuene skal peke bakover. Senk deg ned til albuene har 90 graders vinkel, og press deg opp igjen.

 

Tåhev

Dette er også en klassisk øvelse som styrker baksiden av leggen. Varier hvor tung øvelsen er ved å bruke en fot eller begge føtter i øvelsen. Du kan også hjelpe til med armene hvis det er tungt. Rolige bevegelser opp og ned.